减肥，一定要知道：减肥的尽头是养代谢

一个人的新陈代谢水平，决定了他的热量消耗 。代谢水平旺盛的人意味着一天可以消耗更多热量，即使偶尔多吃一点，身体也不容易堆积热量，这样的人减肥速度也会更快。

而易胖体质的人，即使拼命节食来降低体重，结果却发现体重反弹得比减肥还快？而这背后的“罪魁祸首”，很可能就是你的代谢出了问题。

而日常生活的一些行为习惯、生活作息会影响一个人的代谢水平。 如何养代谢，加快卡路里消耗，拥有人人羡慕的易瘦体质呢？

1、吃饭细嚼慢咽

很多人吃饭喜欢大口吃饭、大口吃肉，一碗饭三五分钟就干完了。但是，你可能不知道，吃饭狼吞虎咽的人，相比于吃饭细嚼慢咽的人来说，一顿饭下来进食量会多15%以上。

很多瘦子吃饭速度比较慢，这样不但可以避免狼吞虎咽导致消化不良的情况出现，还能有效控制食物分量，让肠道的运转消化能力更高效，避免脂肪的堆积。

2、清淡饮食，避免重口味食物

如今的人喜欢挑战各种麻辣酸咸等重口味饮食，而重口味食物往往含有大量的油脂、盐分和添加剂，比如炸鸡、麻辣火锅、咸鱼腊肉等，这些都会给代谢带来沉重的负担，还会刺激味蕾，让你不知不觉摄入更多食物，不利于管理好身材。

减肥的人要做到清淡的饮食，食物以低油盐烹饪的方式为主，选择一些天然的食物，补充身体所需营养，身体才能更加高效运转，还能降低卡路里摄入。

3、不要过度节食

节食会伤害基础代谢 ，让你气血不足，出现脱发、贫血、心悸等问题，肌肉也会在节食的过程中流失，易胖体质就会找上你。减肥后当你恢复正常饮食，身体就会出现热量过剩问题，身材就会反弹回来。

正确的减肥方法是： 控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值的25%左右，这样可以保证吃够基础代谢值，同时创造合理的热量缺口。

同时，日常要保持多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪以及优质蛋白，以此促进肌肉合成，这样可以避免基础代谢值的下降。

4、每天喝8杯水，2-3杯茶水

平时喜欢喝水跟不爱喝水的人对比，前者的代谢水平会更旺盛，减肥速度会更快。这是因为喝水可以让你提升饱腹感，控制食欲，降低暴饮暴食几率。此外，充足的喝水量还能促进血液循环代谢，加速脂肪的分解。

而不爱喝水的人，总是等口渴了才补充水分，这个时候身体已经脱水了，代谢循环受阻，这个时候你还容易出现假性饥饿感，饥肠辘辘想要吃东西，不利于管理热量摄入，更容易发胖。

想要提升身体新陈代谢水平，建议，每天喝水量在不低于2000ml，多个时间长补充，并且一天喝2-3杯茶水，茶多酚可以加速脂肪的代谢。

5、保持适量运动（力量结合有氧）

坐着的热量消耗不如站着，而站着的热量消耗不如动着。健身锻炼不但强身健体，加强卡路里消耗，无论是有氧运动还是力量训练，都能让身体的肌肉活跃起来，加强基础代谢值，抵抗身体的衰老进度。

如果你一天的步行数低于5K步，建议提升到8K步，上下班可以多走路，晚上或者早起安排半小时健身锻炼，可以是跑步、跳操，也可以是哑铃、弹力带之类的力量训练，二者结合可以让你瘦下来后身材线条更紧实。

6、早一点睡觉，不要熬夜

人有1/3的时间是睡眠中度过的，熬夜会打乱身体的生物钟，扰乱激素分泌，影响代谢功能。想要养代谢，提升减肥速度，我们应该保证规律作息，每天11点睡觉，调整好生物钟，让身体有足够的休息时间，可以促进瘦素的分泌，帮你提升新陈代谢水平。

你会发现，规律早睡的人相比于熬夜、睡眠不足的人，不容易暴饮暴食，白天精神状态更好，减肥进度也会更快。