重磅：养成 4 个生活习惯，让你 2 个月年轻 3 -4岁

一个人的饮食跟生活方式，会影响一个人的生理年龄跟颜值状态。想要活得比同龄人年轻、冻龄，我们需要养成下面这些行为，坚持2个月时间，可以让你年轻3-4岁。

1、饮食时间管理

晚上是身体休息的时间段，太晚是不宜进食的，否则肠胃负担无法及时休息，睡眠质量也好受到影响。

建议，晚餐在7点前完成，晚上7点后到早上7点前不再进食，远离宵夜，每天12小时内完成3餐，剩余12小时不进食。

2、饮食内容管理

吃得健康，是保持年轻状态的不二法则。如果你总是胡吃海喝，身材容易发胖，还容易诱发各种疾病，你的生理年龄也会更快增加。

想要保持年轻状态，我们要吃得干净，平时不吃加工甜食跟饮料，不吃各种炸鸡、薯片等高脂肪的加工食物。三餐要规律，饭吃八分饱是最健康的状态。

三餐要提升蔬菜摄入量（菠菜、西蓝花、生菜、番茄等），每天一斤以上，选择低糖分的水果（草莓、苹果、奇异果、火龙果、圣女果等）。

少吃精制主食，以粗粮为主（燕麦、土豆、红薯、豆类、全麦面包等），对于身体抗炎具有显著效果。补充优质蛋白食物，每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质，比如鱼肉、虾、鸡胸肉、鸡蛋等，以低油盐烹饪方式为主。

3、每天睡7-9个小时

睡眠不足的人精力状态差，容易出现黑眼圈，细纹也会更快出现，而熬夜过劳的人还容易诱发猝死风险。

想要老得慢，就要保证睡眠时间，可以让身体机能得到足够的时间修复，皮质醇水平会下降，皮肤状态会更好。

建议，成年人每天睡7个小时以上，像小编每天要睡9个小时，白天精神状态就会非常好，睡眠时间太短，白天昏昏沉沉，工作效率也会低下。

4、适量运动锻炼

健身锻炼可以提升活动代谢，帮你管理好身材，降低肥胖疾病的困扰，还能释放压力，让你保持积极的心态，而轻松的状态可以让你保持相对年轻状态，抵抗衰老速度。

建议，每天安排半小时运动，一周锻炼3-5次，可以保持旺盛的心肺功能。健身的时候加入力量训练可以避免肌肉流失，保持旺盛基础代谢值。每天步行6K步以上，可以促进血液循环，减缓身体机能老化速度，你的平均寿命会得到延长。