健身后公认不要做的几件事

健身锻炼是为了打造一副好身材，更是为了强身健体，抵御疾病入侵，保持年轻的状态。不过，健身期间，有一些错误的行为是要避免的，否则可能伤害健康，达不到理想的锻炼效果。

那么，健身后哪些事情是不能马上做的，我们一起来看看：

1、健身后不要马上洗澡

很多人健身后会马上去洗个澡，恢复一身清爽。然而，运动结束后，身体的毛孔都处于张开状态，血液循环也在加速。

这时候立刻洗澡，尤其是冷水澡，相当于给发热的机器倒了一盆水，对健康的伤害是非常大的。健身后马上洗澡，容易导致血管收缩，影响血液循环，增加心脏的负担。

正确的方式是运动后进行一组拉伸放松，待心率下降，体温恢复正常后再洗澡，洗澡应该洗温水澡，而不是冷水澡。

2、健身后不要喝冷饮

健身后身体水分流失，需要补充水分。但是，冷饮可不是个好选择。健身后冷水的摄入，会使胃肠道受到强烈的刺激，引发痉挛、腹痛等不适。

因此，健身后一定要避免冷饮的摄入，选择温开水，小口小口补充，戒掉各种功能性饮料，这才是最好的选择。

3、健身后胡吃海喝

健身后身体处于疲惫以及需要能量的状态，有的人会选择健身后犒劳一下自己，吃一顿美食，但是这样的行为，会让原本正在有序工作的消化系统顿时压力倍增，可能让身体陷入疲惫和虚弱。而过多的热量无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积起来，让你的健身成果大打折扣，无法达到理想的锻炼效果。

健身的人更要管理好饮食，减脂人群健身后更要管住嘴，远离各种高热量食物，而增肌人群可以在健身后30分钟左右进行适当加餐，补充优质蛋白跟碳水，热量为200大卡左右即可，有助于肌肉的修复，避免摄入过多食物。

4、健身后熬夜

有的人会在晚上健身，而健身后却没有及时休息，经常熬夜到一两点才睡觉。而当我们熬夜时，身体的生物钟被打乱，肌肉修复和生长也会受到阻碍，导致健身效果大打折扣。

健身后身体处于抵抗力比较弱的时间段，而熬夜会使身体的免疫力下降，激素分泌会紊乱，更容易受到疾病的侵袭，这会使得健身的成效大打折扣，甚至可能出现肌肉萎缩的情况。

健身的人更要保持规律作息，不要熬夜，最好在11点前睡觉，有助于生长激素分泌，还能提升睡眠质量。深度睡眠状态有助于肌肉的修复跟生长，还能加速脂肪的分解，从而提升健身效率。